DIETA

 LA DIETA

La dieta es un conjunto de sustancias alimenticias que un ser vivo toma habitualmente.

A veces se confunden las palabras dieta y régimen, pero estas no significan lo mismo.

Pasos básicos para una dieta saludable:

1. Comer alimentos variados

Necesitamos más de 40 nutrientes diferentes, ningún alimento por si solo puede proporcionarlos todos. 

¡Elija los alimentos siempre de manera equilibrada!

2. Basar la dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono

Ejemplos: pan, pasta, arroz, patatas, cereales...

3. Tomar muchas frutas y verduras

Intentar comer al menos 5 raciones al día

4. Mantener un peso corporal saludable

El peso depende del sexo, altura, edad, genética...

El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer enfermedades como problemas cardiovasculares, cáncer...

La actividades física es un buen método para quemar calorías y hacernos sentir bien.

5. Comer raciones moderadas: "reduzca, no elimine alimentos"

Comer de todos los grupos de alimentos, sin necesidad de eliminar ninguno.

6. Comer regularmente

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede causar a menudo, sobre ingesta.

7. Beber muchos líquidos

Los adultos deben beber por lo menos, 1.5L de líquidos al día.

8. Muévete

La actividad física moderada ayuda a quemar calorías que nos sobran.

También es bueno para el corazón, sistema circulatorio, para la salud general y el bienestar.

9. Comer despacio

Comer deprisa puede crear un aumento de peso rápido. Comer despacio te hace sentir más lleno y aumenta las hormonas para bajar de peso.

10. Dormir bien

Dormir es importante por muchas razones, y dormir mal es uno de los mayores factores de riesgo para el aumento de peso.